Le système immunitaire représente l’armée du corps humain. Il a pour fonction d’assurer la défense de votre organisme contre toutes sortes de menaces, qu’elles soient locales ou étrangères. Il vous protège ainsi contre les infections, les maladies et vous permet de récupérer à la suite d’une blessure. Vous avez la possibilité de l’aider à bien remplir sa fonction en le boostant. Découvrez quelques astuces pour y parvenir.
Consommer des protéines
La consommation de protéines représente la première astuce si vous souhaitez booster votre système immunitaire. Élément constitutif des organes et des tissus du corps humain, les protéines sont indispensables pour la reconstruction des cellules saines. Aussi, elles sont très importantes puisque l’organisme n’a pas la possibilité de les produire avec d’autres nutriments. Ainsi, la seule manière de faire un stock de protéines dans le corps est d’en consommer.
Pour cela, si vous êtes un omnivore, privilégiez les protéines animales. Il s’agit des œufs, du poisson, de la volaille et de la viande. Dans le cas contraire, optez plutôt pour celles végétales. Elles regroupent généralement les légumineuses et des céréales. Vous pouvez également opter pour la protéine facteur de jones.
Préférer des aliments fermentés
Il est également conseillé d’ajouter des légumes fermentés dans votre régime alimentaire. Il s’agit des aliments transformés par des bactéries lactiques comme la choucroute ou le kimchi. En effet, ceux-ci représentent un véritable stimulant pour votre système immunitaire. De même, ils participent à la création d’un microbiote intestinal plus sain pouvant vous préserver contre les infections.
La préparation de la choucroute est très facile. Elle a une forte teneur en fibres, en vitamines C, K, A et en différentes vitamines B. De plus, elle est une meilleure source de fer, de cuivre, de manganèse, de magnésium et de calcium. Quant au kimchi, il est plus épicé que la choucroute. C’est également une espèce de chou fermenté. Il renferme plusieurs vitamines (A, B1 ; B2 et C). Aussi, il contient des minéraux à l’instar du calcium, du fer et du sélénium.
Boire assez d’eau
L’eau est d’une importance capitale si vous souhaitez booster votre système immunitaire. Lorsque vous combattez une infection par exemple, l’ajout de deux tasses d’eaux supplémentaires à votre dose habituelle a un impact positif sur vous. En effet, ce complément d’eau peut faciliter la régénération des cellules lymphatiques qui luttent dans le système immunitaire. Par conséquent, votre corps se sentira plus fort.
Par ailleurs, vous pouvez opter pour des mets dont le taux d’eau est élevé. Par exemple, les ragoûts et les soupes peuvent s’avérer apaisants puisque la chaleur peut vous aider à décongestionner. En effet, la soupe de poulet a une forte teneur en protéines certes, mais elle pourra aussi vous procurer une bonne hydratation.
Opter pour les végétaux non amylacés
La consommation des végétaux non amylacés est aussi une alternative pour renforcer votre système immunitaire. De façon simple, ce sont les légumes qui ne sont pas riches en amidon. Généralement, les nutritionnistes et les médecins vous conseillent de consommer des légumes pour avoir une parfaite santé. Cependant, quand il est question de booster le système immunitaire, les légumes ayant une forte teneur en amidon ne sont pas les bienvenus.
Préférez plutôt des légumes verts tels que les épinards, le chou frisé. En réalité, ces dernières permettront à votre système immunitaire de bien fonctionner, et ce depuis la peau jusqu’à l’intestin. En outre, retenez que ces types de légumes ont une forte teneur en eau et sont très peu caloriques. Toutefois, ils ont un profil nutritionnel impressionnant. Ils apportent à votre organisme la quasi-totalité des vitamines et des minéraux qu’il nécessite. Enfin, prenez l’ail comme condiment puisqu’il représente un antioxydant qui participe à la lutte contre le vieillissement des cellules.
4 astuces pour booster son système immunitaire
Le système immunitaire représente l’armée du corps humain. Il a pour fonction d’assurer la défense de votre organisme contre toutes sortes de menaces, qu’elles soient locales ou étrangères. Il vous protège ainsi contre les infections, les maladies et vous permet de récupérer à la suite d’une blessure. Vous avez la possibilité de l’aider à bien remplir sa fonction en le boostant. Découvrez quelques astuces pour y parvenir.
Consommer des protéines
La consommation de protéines représente la première astuce si vous souhaitez booster votre système immunitaire. Élément constitutif des organes et des tissus du corps humain, les protéines sont indispensables pour la reconstruction des cellules saines. Aussi, elles sont très importantes puisque l’organisme n’a pas la possibilité de les produire avec d’autres nutriments. Ainsi, la seule manière de faire un stock de protéines dans le corps est d’en consommer.
Pour cela, si vous êtes un omnivore, privilégiez les protéines animales. Il s’agit des œufs, du poisson, de la volaille et de la viande. Dans le cas contraire, optez plutôt pour celles végétales. Elles regroupent généralement les légumineuses et des céréales. Vous pouvez également opter pour la protéine facteur de jones.
Préférer des aliments fermentés
Il est également conseillé d’ajouter des légumes fermentés dans votre régime alimentaire. Il s’agit des aliments transformés par des bactéries lactiques comme la choucroute ou le kimchi. En effet, ceux-ci représentent un véritable stimulant pour votre système immunitaire. De même, ils participent à la création d’un microbiote intestinal plus sain pouvant vous préserver contre les infections.
La préparation de la choucroute est très facile. Elle a une forte teneur en fibres, en vitamines C, K, A et en différentes vitamines B. De plus, elle est une meilleure source de fer, de cuivre, de manganèse, de magnésium et de calcium. Quant au kimchi, il est plus épicé que la choucroute. C’est également une espèce de chou fermenté. Il renferme plusieurs vitamines (A, B1 ; B2 et C). Aussi, il contient des minéraux à l’instar du calcium, du fer et du sélénium.
Boire assez d’eau
L’eau est d’une importance capitale si vous souhaitez booster votre système immunitaire. Lorsque vous combattez une infection par exemple, l’ajout de deux tasses d’eaux supplémentaires à votre dose habituelle a un impact positif sur vous. En effet, ce complément d’eau peut faciliter la régénération des cellules lymphatiques qui luttent dans le système immunitaire. Par conséquent, votre corps se sentira plus fort.
Par ailleurs, vous pouvez opter pour des mets dont le taux d’eau est élevé. Par exemple, les ragoûts et les soupes peuvent s’avérer apaisants puisque la chaleur peut vous aider à décongestionner. En effet, la soupe de poulet a une forte teneur en protéines certes, mais elle pourra aussi vous procurer une bonne hydratation.
Opter pour les végétaux non amylacés
La consommation des végétaux non amylacés est aussi une alternative pour renforcer votre système immunitaire. De façon simple, ce sont les légumes qui ne sont pas riches en amidon. Généralement, les nutritionnistes et les médecins vous conseillent de consommer des légumes pour avoir une parfaite santé. Cependant, quand il est question de booster le système immunitaire, les légumes ayant une forte teneur en amidon ne sont pas les bienvenus.
Préférez plutôt des légumes verts tels que les épinards, le chou frisé. En réalité, ces dernières permettront à votre système immunitaire de bien fonctionner, et ce depuis la peau jusqu’à l’intestin. En outre, retenez que ces types de légumes ont une forte teneur en eau et sont très peu caloriques. Toutefois, ils ont un profil nutritionnel impressionnant. Ils apportent à votre organisme la quasi-totalité des vitamines et des minéraux qu’il nécessite. Enfin, prenez l’ail comme condiment puisqu’il représente un antioxydant qui participe à la lutte contre le vieillissement des cellules.
