Les oméga 3 : les alliés santé de votre peau, de vos ongles et vos cheveux 

Les oméga 3 sont des acides gras essentiels naturellement présents dans notre alimentation. On les retrouve en particulier dans les poissons gras et dans certaines huiles végétales. Mais l’alimentation occidentale étant généralement pauvre en oméga 3, ils sont aussi disponibles sous forme de compléments alimentaires.  

Connus et largement utilisés en micronutrition, les oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, en particulier du cœur, de la vue et des cartilages (pour une bonne mobilité des articulations). En revanche, leur action bénéfique sur la peau, les ongles et les cheveux est moins connue. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi les oméga-3 sont vos alliés de choix pour une peau, des ongles et des cheveux en pleine santé. 

Les oméga 3 permettent une bonne hydratation de votre peau 

Les oméga 3 favorisent l’hydratation et permettent d’adoucir votre peau. Ils sont donc particulièrement utiles si votre peau est sèche ou irritée.

En effet, les oméga 3 sont des lipides, c’est-à-dire des corps gras : ils contribuent à la formation du film hydrolipidique sur l’ensemble de la peau, y compris le cuir chevelu. Constituants essentiels des membranes cellulaires de l’épiderme, ils participent à son hydratation et à sa souplesse. 

C’est pourquoi une carence en oméga-3 peut entraîner différents problèmes cutanés tels que :

• peau sèche, 
• pellicules et démangeaisons du cuir chevelu 
• dermites (inflammations de la peau) : voir paragraphe suivant

Les oméga 3 permettent de combattre l’inflammation et l’irritation de la peau

Les oméga 3 ont une action anti-inflammatoire prouvée scientifiquement. A ce titre, ils sont utiles pour lutter contre les maladies cutanées inflammatoires telles que l’acné, le psoriasis, et l’eczéma.

Acné 

Le lien entre les oméga 3 et l’acné fait l’objet de nombreuses recherches qui s’accordent sur un fait essentiel : la prise d’un supplément à base d’oméga-3 peut réduire l’importance des imperfections, notamment grâce à leurs effets anti-inflammatoire ¹. De multiples études révèlent également un lien entre la survenue de l’acné et les régimes pauvres en acides gras, particulièrement dans les pays occidentaux ².

Psoriasis

Le psoriasis est une maladie inflammatoire chronique de la peau dûe à un dérèglement immunitaire. Il se caractérise par des poussées de plaques rouges recouvertes de pellicules (squames). Selon une/des études récentes, la prise d’oméga 3 EPA et DHA permettrait d’améliorer les symptômes du psoriasis, notamment  les démangeaisons et les desquamations.  Des études complémentaires sont nécessaires pour étayer ces résultats mais il s’agit d’une piste encourageante.. 

Eczéma et dermatite atopique

Les bienfaits des oméga 3 sur l’eczéma n’ont pas encore fait l’objet de nombreuses études. Cependant ils pourraient être bénéfiques pour luter contre l’eczéma grâce à leur potentiel anti-inflammatoire ³. C’est ce que tend à démontrer une étude du British dans lequel des 53 patient ont reçu des doses d’omaga 3 DHA chaque jours pendant 8 semaines. Les résultats de l’étude ont montré une amélioration de 23% mesuré grâce au test SCORAD ⁴.

Les oméga 3 participent à la santé et à la croissance de vos cheveux 

De par leur action hydratante et anti-inflammatoire, les oméga 3 participent aussi à la santé des cheveux en les nourrissant directement au niveau des follicules. Ils sont donc particulièrement bénéfiques si votre cuir chevelu est sec ou irrité : ils nourrissent, hydratent, apaisent et préviennent la formation de pellicules.

D’ailleurs, une étude souligne le potentiel nourrissant des oméga 3 sur les follicules, ce qui favoriserait la croissance des cheveux :

• Dans une étude de 2015, des femmes prenant un supplément contenant des oméga 3  ont rapporté une augmentation de la densité de leurs cheveux ainsi qu’une réduction de leur chute ⁵.

Conclusion 

Si les oméga-3 sont un must en micronutrition, ils ont également une place de choix dans votre programme nutricosmétique  : ils sont à consommer sans modération, chaque semaine ! Les poissons gras comme le saumon sont riches en oméga 3 mais la meilleure source animale  à ce jour reste l’huile de krill, sous forme de complément.  Si votre régime alimentaire ne vous permet pas de consommer du poisson, il existe des sources végétales de premier choix comme l’algue Schizochytrium.

1. Khayef G, Young J, Burns-Whitmore B, Spalding T. Effects of fish oil supplementation on inflammatory acne. Lipids Health Dis. 2012;11:165. Published 2012 Dec 3. doi:10.1186/1476-511X-11-165.
2. Rubin MG, Kim K, Logan AC. Acne vulgaris, mental health and omega-3 fatty acids: a report of cases. Lipids Health Dis. 2008;7:36. Published 2008 Oct 13. doi:10.1186/1476-511X-7-36.
3. Calder PC. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology?. Br J Clin Pharmacol. 2013;75(3):645-662. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04374.x
4. Koch, S. Dölle, M. Metzger, C. Rasche, H. Jungclas, R. Rühl, H. Renz, M. Worm, “Docosahexaenoic acid (DHA) supplementation in atopic eczema: a randomized, double-blind, controlled trial”, British Journal of Dermatology Volume 158, Issue 4, Page 786-792
5.  Ablon G. A 3-month, randomized, double-blind, placebo-controlled study evaluating the ability of an extra-strength marine protein supplement to promote hair growth and decrease shedding in women with self-perceived thinning hair. Dermatol Res Pract. 2015;2015:841570. doi: 10.1155/2015/841570. Epub 2015 Mar 25. PMID: 25883641; PMCID: PMC4389977.