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Actus et conseils santé
Concernant la consommation des antidépresseurs, la France se hisse au premier rang mondial. Un record dont on ne peut retirer aucune fierté, tant ces médicaments possèdent des effets secondaires qui peuvent parfois être plus délétères que le mal qu’ils sont censés soigner. Heureusement, de plus en plus de médecins et de psychologues se tournent vers des solutions alternatives pour traiter leurs patients. Pour un moral au top, nous vous en proposons, ci-dessous, quelques-unes1Muszyńska B, Łojewski M, Rojowski J, Opoka W, Sułkowska-Ziaja K. Natural products of relevance in the prevention and supportive treatment of depression. Psychiatr Pol. 2015 May-Jun;49(3):435-53. English, Polish. doi: 10.12740/PP/29367. PMID: 26276913..
Si de nombreuses études scientifiques attestent de l’efficacité du Millepertuis dans le traitement des dépressions légères à modérées2Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Clinical use of Hypericum perforatum (St John’s wort) in depression: A meta-analysis. J Affect Disord. 2017 Mar 1;210:211-221. doi: 10.1016/j.jad.2016.12.048. Epub 2017 Jan 3. PMID: 28064110., cette plante était cependant déjà mentionnée dans les ouvrages de Pline l’Ancien. Or, cet écrivain et naturaliste romain officiait au cours du 1er siècle de notre ère. Le Millepertuis était alors utilisé comme remède contre les troubles psychiques. En France, au Moyen Âge, il était employé pour soigner les plaies ou les troubles de la démence. Aujourd’hui, les psychiatres allemands et suisses le prescrivent pour traiter la dépression et l’anxiété. Si c’est l’hyperforine qui est la molécule impliquée dans l’action antidépressive de la plante, cette dernière contient de nombreux autres principes actifs3Kholghi G, Arjmandi-Rad S, Zarrindast MR, Vaseghi S. St. John’s wort (Hypericum perforatum) and depression: what happens to the neurotransmitter systems? Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol. 2022 Jun;395(6):629-642. doi: 10.1007/s00210-022-02229-z. Epub 2022 Mar 16. PMID: 35294606. qui créent une synergie très efficace contre la dépression. L’intérêt du Millepertuis a d’ailleurs été reconnu par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) pour traiter les dépressions légères et moyennes. En effet, la plante serait aussi efficace que le Prozac® avec beaucoup moins d’effets secondaires. De plus, elle possède l’avantage de pouvoir être associée aux antidépresseurs allopathiques pour permettre peu à peu d’en diminuer les doses.
Moins connu que le Millepertuis, le Griffonia (Griffonia simplicifolia pour son nom scientifique) est une liane ou un arbuste qui pousse en Afrique de l’Ouest et qui peut atteindre jusqu’à 10 mètres de haut. Elle fait partie des plantes qui sont recommandées pour traiter les états dépressifs. En effet, ses graines sont très concentrées en tryptophane, un acide aminé qui est l’un des principaux précurseurs de la production de sérotonine. Or, il a été prouvé que lorsque cette hormone est en trop faible quantité dans l’organisme, elle encourage l’état dépressif. La consommation de graines de Griffonia rééquilibre ainsi le système nerveux et aide la personne à relativiser et à prendre du recul face à des situations potentiellement anxiogènes4Carnevale G, Di Viesti V, Zavatti M, Zanoli P. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats. Phytomedicine. 2011 Jul 15;18(10):848-51. doi: 10.1016/j.phymed.2011.01.016. Epub 2011 Feb 25. PMID: 21353511.. Cependant, comme l’une des actions des antidépresseurs chimiques est aussi d’augmenter la concentration en sérotonine, il est déconseillé de consommer la plante en même temps qu’un traitement conventionnel contre la dépression. En effet, cela risque d’entraîner une trop forte concentration de sérotonine dans le corps humain. Le Griffonia permet aussi de contrôler ses pulsions vis-à-vis du sucre. C’est l’une des raisons pour laquelle elle est conseillée pour réguler l’appétit, sans compter que des troubles à ce niveau peuvent également être un symptôme cachant un effet dépressif. Enfin, comme la sérotonine est un précurseur de la mélatonine, également appelée “hormone du sommeil”, le Griffonia peut aussi être consommé pour traiter l’insomnie, que celle-ci soit liée ou non à une dépression.
Voir également notre article sur le magnésium et le sommeil
Si le safran est surtout connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et est notamment recommandé dans le cadre du traitement des maladies inflammatoires chroniques, ce n’est pas son seul atout. En effet, celui-ci contient, entre autres, du safranal et de la crocine. Or, ces deux molécules inhibent la recapture de la sérotonine, comme le font certains antidépresseurs chimiques5Tóth B, Hegyi P, Lantos T, Szakács Z, Kerémi B, Varga G, Tenk J, Pétervári E, Balaskó M, Rumbus Z, Rakonczay Z, Bálint ER, Kiss T, Csupor D. The Efficacy of Saffron in the Treatment of Mild to Moderate Depression: A Meta-analysis. Planta Med. 2019 Jan;85(1):24-31. doi: 10.1055/a-0660-9565. Epub 2018 Jul 23. PMID: 30036891.. Pour faire simple, dans le cerveau, lorsqu’une information est transmise d’un neurone à l’autre, des neurotransmetteurs, dont la sérotonine, sont tout d’abord libérés par le neurone émetteur pour ensuite être captés par le receveur. Or, au cours de cette opération, environ 10 % de ces neurotransmetteurs sont inutilisés et donc perdus. Pour éviter cela, les antidépresseurs empêchent leur recapture immédiate au niveau du neurone récepteur, ce qui lui laisse plus de temps pour reconnaître le neurotransmetteur et être ainsi vraiment informé et stimulé. Le safran peut être consommé tel quel, dans la nourriture, mais pour une efficacité renforcée, il est plus pertinent de le prendre en gélules, éventuellement associé à d’autres plantes comme le curcuma, le Griffonia ou la Rhodiola (une plante dite “adaptogène” qui permet, entre autres, à l’organisme de mieux résister au stress).
Voir également notre article sur les bienfaits du safran
Manger du chocolat est bon pour le moral ! À condition cependant de ne pas en abuser et de le choisir noir avec au moins 75 % de cacao. En effet, ce dernier est riche en magnésium, ce qui en fait un excellent anxiolytique naturel. De plus, il contient aussi des fibres et de la sérotonine tout en faisant partie des aliments préférés des Français qui en consomment 380 000 tonnes par an en moyenne ! De plus, la présence de phényléthylamine en abondance dans le chocolat lui procure un effet euphorisant et stimulant avec même une action coupe-faim ! Pour dynamiser son moral, il est également conseillé de faire une cure d’agrumes : oranges, citrons, pamplemousses et autres mandarines sont riches en vitamines C et B9. La première limite la fatigue tout en renforçant le fonctionnement du système immunitaire, la seconde favorise la sécrétion de sérotonine. Enfin, l’ajout de noix de cajou et de noix du Brésil dans son alimentation offre les compléments parfaits pour obtenir le menu idéal contre la dépression. Celles-ci contiennent des acides aminés essentiels dont le tryptophane qui, comme nous l’écrivions plus haut, est un précurseur de la sérotonine, une hormone essentielle à la santé de notre psychisme.
Si nous vous avons présenté ici quelques alternatives aux antidépresseurs classiques, sachez qu’il en existe beaucoup d’autres. En effet, la pratique d’une activité sportive est essentielle pour maintenir à la fois un bon moral et un physique tonique. D’autre part, pour allier facilité et efficacité, vous trouverez, dans le commerce, des complexes vitaminés et des compléments alimentaires. Pour un effet garanti contre la dépression, privilégiez ceux qui sont riches en zinc et en magnésium, deux oligoéléments anti-stress. Enfin, si vous êtes actuellement sous traitement, prenez conseil auprès de votre médecin pour éviter d’éventuelles interactions entre vos médicaments et les antidépresseurs naturels.
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